Cuando un evento “feliz” activa ansiedad: trauma, partes internas y el cuerpo en las transiciones
Hay celebraciones y momentos importantes que, en teoría, deberían sentirse “bonitos”: una reunión familiar, una fiesta, un evento social, un viaje, una fecha simbólica, una transición vital. Y, sin embargo, el cuerpo se tensa, aparece irritabilidad, ganas de desaparecer, bloqueo, llanto inesperado o una necesidad intensa de control. Desde una mirada trauma-informada (y especialmente desde Janina […]
Soledad y ansiedad: cómo la conexión regula el sistema nervioso (y por qué la tecnología no basta)
Hay una idea que incomoda porque no es “motivacional” ni simple: la soledad no es solo estar sin gente; es estar sin señales fiables de seguridad relacional. Y cuando el cuerpo no encuentra esas señales, hace lo que sabe: sube vigilancia. Ese aumento sostenido de vigilancia es, en muchísimas personas, la base fisiológica de la ansiedad. A […]
Menopausia y bienestar psicológico: claves para entender el malestar sin mitos
Quiero compartirte mi última aportación al mundo de la Psicología Este post es una versión breve y divulgativa del estudio “Salud mental y menopausia”, de Inmaculada Jauregui Balenciaga e Iris Pasamón Gonzalo. El trabajo completo está publicado en epsys (revista de psicología y humanidades) y también está disponible en formato PDF en Academia.edu y ResearchGate. […]
Partes internas que “sabotean”: por qué en realidad intentan protegerte
Hay frases que alivian porque cambian el marco: si una parte de ti evita, controla, se apaga o estalla… no es “el enemigo”, es una estrategia. En trauma complejo y ansiedad, esto no es una metáfora bonita: es una descripción funcional. Cuando el sistema nervioso percibe amenaza (real o anticipada), organiza conducta para reducir coste: menos dolor, […]
Poner límites sin gritar ni castigar: firmeza que regula (y no asusta)
Cuando aparece la idea de “mano dura”, muchas veces no estamos hablando de educación: estamos hablando de miedo. Miedo a que la situación “se vaya de las manos”, miedo a no saber qué hacer, miedo a que la conducta empeore si no se corta ya. Si te interesa mas puedes clicar a este enlace: miedo y […]
Freeze y fawn: respuestas de supervivencia y la culpa que llega después
Hay personas que, ante un conflicto, una mirada dura o una situación que “huele” a peligro, no reaccionan como se supone que “deberían”. No luchan. No huyen. A veces se quedan paralizadas. O hacen lo contrario: se vuelven extremadamente amables, complacientes, “perfectas”, y luego llegan a casa con un nudo en el estómago y una frase clavada: “¿Por […]
Ampliar la ventana de tolerancia: cómo se entrena la regulación sin “aguantar” ni “controlar”
Hay una confusión muy común: llamar “regulación emocional” a hacer desaparecer lo que siento, aguantarlo apretando dientes, o forzarme a seguir como si nada. Desde una mirada trauma-informada y neurobiológica, regular no es “ser fuerte”: es aumentar la capacidad del sistema nervioso para estar en contacto con sensaciones y emociones sin colapsar ni dispararse. Es decir: ampliar tu ventana de […]
Ventana de tolerancia y trauma: por qué tu cuerpo “se pasa” o “se apaga” (y qué hacer con eso)
Hay personas que no “se desbordan” solo por estrés. Se desbordan porque su sistema nervioso aprendió, con buena lógica, que la vida puede volverse peligrosa muy rápido. Y entonces hace lo que sabe: acelera (ansiedad, irritabilidad, hipervigilancia) o apaga (desconexión, niebla mental, bloqueo, “me da igual”). La ventana de tolerancia es una forma clara de entender esto: el rango de activación fisiológica […]
La autoestima infantil no nace del refuerzo, sino del vínculo
Durante décadas se ha repetido la idea de que la autoestima infantil se fortalece a base de elogios, refuerzos positivos y mensajes del tipo “todo lo haces bien”. Sin embargo, la evidencia clínica y la experiencia terapéutica muestran otra cosa: la autoestima no se instala por lo que se dice, sino por lo que se vive en […]
No es dependencia: es una necesidad de co-regulación no resuelta
Muchas personas llegan a terapia convencidas de que su problema es la dependencia emocional. Se describen como “demasiado necesitadas”, “poco autónomas” o “incapaces de sostenerse solas”. Sin embargo, desde una mirada trauma-informada, esta lectura suele ser incompleta —y a menudo injusta. En muchos casos, no estamos ante dependencia, sino ante una necesidad de co-regulación que no […]