Autor: Iris Pasamón Gonzalo

Hay personas que no “se desbordan” solo por estrés. Se desbordan porque su sistema nervioso aprendió, con buena lógica, que la vida puede volverse peligrosa muy rápido. Y entonces hace lo que sabe: acelera (ansiedad, irritabilidad, hipervigilancia) o apaga (desconexión, niebla mental, bloqueo, “me da igual”).

La ventana de tolerancia es una forma clara de entender esto: el rango de activación fisiológica en el que podemos sentir, pensar y relacionarnos sin perder el control ni desconectarnos. El trauma suele estrechar esa ventana.  

Este contenido es informativo y no sustituye la atención profesional. Si necesitas una Psicóloga en Las Palmas visita mi sección o pídeme consulta.

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Qué es la ventana de tolerancia (en términos neurobiológicos)

Imagina tres zonas:

• Dentro de ventana: el cuerpo está activado “lo justo”. Puedes notar emociones sin ser arrastrade por ellas. Hay acceso a lenguaje, perspectiva, planificación y vínculo.
• Hiperactivación: el sistema simpático domina (lucha/huida). Suben alerta, urgencia, tensión, rabia, pensamiento acelerado, control, insomnio.
• Hipoactivación: predomina el apagado/colapso (inmovilización). Baja energía, aparece entumecimiento, disociación, desconexión emocional, “me quedo en blanco”.

La clave trauma-informada es esta: no es un fallo de carácter; es un patrón de supervivencia automatizado.

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Trauma: cuando el presente se confunde con el pasado

El trauma no es solo “lo que pasó”, sino lo que el cuerpo tuvo que hacer para sobrevivir cuando no había salida. Eso incluye:

• entrenar la alarma (hipervigilancia),
• apagar sensación/emoción (disociación),
• anticipar rechazo o peligro en lo relacional,
• sostener control para evitar desbordes.

Desde teoría polivagal, la neurocepción (detección automática de seguridad/peligro) puede quedarse sesgada hacia amenaza, y el sistema salta rápido a defensa.  

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Una mirada de “partes” (Janina Fisher / IFS): no eres incoherente, estás fragmentade

En trauma complejo es frecuente sentir “dos verdades” a la vez: una parte quiere acercarse y otra huye; una parte quiere hablar y otra se apaga. Fisher lo describe como partes protectoras que toman el control cuando se supera la tolerancia, para evitar dolor, vergüenza o peligro interno.  

Puesto en sencillo y clínicamente útil:

• La hiperactivación suele estar sostenida por partes de control/alarma (“si me relajo, pasa algo”).
• La hipoactivación suele estar sostenida por partes de desconexión (“si siento, me rompo”).
• El trabajo no es “eliminar partes”, sino aumentar seguridad interna y coordinar el sistema.

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Relacional y de apego: no se regula en soledad (aunque se entrene en soledad)

La regulación es neurobiología y vínculo. En muchas historias traumáticas, el problema no fue solo el evento, sino la falta de sostén (apego inseguro, invalidación, miedo dentro de casa).

Esto encaja con una lectura tipo Maté: síntomas como estrategia adaptativa en un contexto, no como defecto individual. (Maté populariza esta visión; su aporte es clínicamente valioso, aunque parte de sus afirmaciones no están tan operacionalizadas como en modelos académicos).

Traducción práctica: si tu sistema aprendió que el vínculo es impredecible, el cuerpo se activa o se apaga justo cuando más necesitarías conexión.

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Cómo saber en qué zona estás: marcadores somáticos rápidos

Señales típicas de hiperactivación

• mandíbula apretada, pecho “alto”, respiración corta
• urgencia por resolver, discutir, justificar, controlar
• irritación, sobresalto fácil, vigilancia
• rumiación y dificultad para dormir

Señales típicas de hipoactivación

• pesadez, frío, mirada fija, niebla mental
• “no siento nada”, “me da igual”, desconexión del cuerpo
• cansancio repentino, apatía, bloqueo para hablar
• tendencia a aislarse, quedarse en pantalla, congelarse

Dato clínico importante: muchas personas alternan rápido (hiper↔hipo). Ese vaivén suele indicar un sistema nervioso trabajando al límite.

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Lo práctico: 7 pasos seguros para ampliar la ventana (sin forzar)

Esto no es una receta milagro. Es entrenamiento por capas: conciencia → micro-regulación → vínculo → exposición titrada.

1) Mapear tu ventana (2 minutos, diario)

Anota:

• 2 señales corporales de “dentro de ventana”
• 2 de hiperactivación
• 2 de hipoactivación
• 1 situación que te estrecha la ventana (un disparador relacional, un lugar, un tono)

2) Localizar “la primera señal”

No esperes al colapso. La expansión real ocurre cuando detectas el 10–20% de activación (antes del 80–100%).

Ejemplo: “me tenso en el estómago” antes de empezar a controlar.

3) Intervención somática breve (elige UNA)

• Orientación: gira la cabeza lentamente y nombra 5 detalles del entorno (el cuerpo registra “aquí y ahora”).
• Contacto y peso: pies en el suelo, siente el apoyo 20–30 segundos.
• Exhalación larga: alarga la salida de aire sin hacer “técnica perfecta”.

(En sensorimotor, la idea es volver al cuerpo como canal de regulación, sin entrar aún en narrativa traumática).  

4) Lenguaje de partes: “una parte de mí…”

Cuando notes desborde/apagado:

• “Una parte de mí está en alarma.”
• “Otra parte se está desconectando para protegerme.”Esto reduce vergüenza y aumenta agencia.

5) Estrategia breve (Nardone): corta la “solución intentada” que empeora

Pregunta quirúrgica: ¿Qué hago para calmarme que en realidad mantiene el problema?

Ejemplos frecuentes:

• hiper: revisar, preguntar, controlar, discutir, anticipar
• hipo: aislarse, postergar, anestesiarse (pantalla, comida, sustancias)

El cambio suele empezar por micro-sabotear el patrón: reducir un 10% la comprobación, o añadir un 5% de contacto humano seguro.

6) Dosis pequeñas de activación (titulación)

Si evitas todo lo que activa, la ventana no se ensancha. Si te expones de golpe, te sales.

Regla útil: “suficiente para entrenar, no tanto como para desorganizar”.

7) Co-regulación planificada

Define 1 apoyo real (persona, espacio, rutina) que no dependa de estar “bien”. El trauma se mantiene cuando la regulación se vuelve condicional.

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Errores comunes que estrechan la ventana (aunque parezcan “autocuidado”)

• Confundir calma con desconexión: “estoy tranquilx” pero estás en hipoactivación.
• Respirar para apagar rápido: usar técnicas como anestesia aumenta el miedo a sentir.
• Buscar el origen antes de estabilizar: abrir trauma sin recursos suele empeorar síntomas.
• Hacerlo en solitario siempre: la regulación necesita experiencia relacional segura, no solo voluntad.
• Culparte por recaer: la culpa activa más defensa (y reduce ventana).

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Cuándo pedir ayuda profesional

Considera apoyo especializado si:

• hay disociación frecuente, lagunas, episodios de “no soy yo”
• alternas hiper/hipo con mucha intensidad
• hay autolesiones, abuso de sustancias o conductas de riesgo
• el trauma se activa en relaciones y te deja sin recursos
• sientes que “entiendes todo” pero el cuerpo no cambia

En estos casos, suelen ser útiles enfoques faseados (estabilización primero) y modelos integradores (parts + cuerpo + vínculo). El marco de estabilización de Fisher (TIST) se centra precisamente en aumentar seguridad antes de procesar memoria traumática.  

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Cierre

La ventana de tolerancia no se amplía con fuerza de voluntad. Se amplía cuando el sistema nervioso aprende seguridadpor repetición: en el cuerpo, en el vínculo y en decisiones pequeñas que cambian el circuito.

Si hoy te “pasas” o te “apagas”, no es incoherencia: es protección. El trabajo terapéutico consiste en que esa protección deje de ser tu única opción.

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FAQs

1) ¿La ventana de tolerancia se puede ampliar de verdad?

Sí, en muchas personas se amplía con entrenamiento de regulación, co-regulación y exposición gradual. No es lineal: suele haber avances y retrocesos.

2) ¿Hiperactivación es lo mismo que ansiedad?

No siempre. Puede parecerse, pero en trauma suele estar ligada a neurocepción de amenaza y a memorias implícitas, no solo a preocupaciones cognitivas.

3) ¿Hipoactivación es depresión?

Puede confundirse, pero no es equivalente. En trauma, la hipoactivación puede ser un estado defensivo de apagado/disociación.

4) ¿Por qué me desregulo justo con personas que quiero?

Porque el vínculo es un disparador potente: si hubo experiencias de inseguridad relacional, el sistema puede asociar cercanía con peligro.

5) ¿Sirve el EMDR si mi ventana es muy estrecha?

Puede servir, pero suele requerir preparación: recursos, estabilización y trabajo de partes/cuerpo para no sobrepasar tolerancia.

6) ¿Qué hago si no siento el cuerpo?

Empieza por señales indirectas (temperatura, presión, postura, respiración) y por orientación al entorno. La interocepción puede reactivarse de forma gradual.

Muchas personas llegan a terapia convencidas de que su problema es la dependencia emocional. Se describen como “demasiado necesitadas”, “poco autónomas” o “incapaces de sostenerse solas”. Sin embargo, desde una mirada trauma-informada, esta lectura suele ser incompleta —y a menudo injusta.

En muchos casos, no estamos ante dependencia, sino ante una necesidad de co-regulación que no pudo resolverse en etapas tempranas del desarrollo. El sistema nervioso aprendió a sobrevivir sin apoyo suficiente, y ahora, cuando aparece un espacio más seguro, esa necesidad emerge con fuerza.

Qué es la co-regulación (y por qué no es dependencia)

La co-regulación es un proceso neurobiológico básico mediante el cual el sistema nervioso se estabiliza en relación con otro. En la infancia, esta regulación ocurre a través de la voz, la mirada, el contacto, el ritmo y la presencia de figuras cuidadoras.

El problema aparece cuando este proceso es inconsistente, intrusivo o directamente ausente. En ese contexto, el organismo desarrolla estrategias de supervivencia como:

• autosuficiencia precoz
• inhibición de la necesidad
• hipercontrol emocional
• dificultad para pedir ayuda

Estas estrategias no son patológicas: son adaptaciones. Funcionaron en su momento, pero pueden volverse rígidas en la adultez.

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Autonomía forzada: cuando “poder sola” fue la única opción

Una de las confusiones más habituales es equiparar autonomía con salud emocional. Desde la clínica, esta equivalencia no siempre se sostiene.

Muchas personas adultas presentan lo que podríamos llamar autonomía defensiva: pueden con todo, sostienen responsabilidades, funcionan social y laboralmente… pero viven en un estado interno de tensión constante, agotamiento y culpa por necesitar.

Desde una lógica de terapia breve, suele aparecer una paradoja clara:

“Si necesito a alguien, fallo.

Pero si no necesito a nadie, me rompo.”

No se trata de falta de voluntad ni de inmadurez emocional, sino de un sistema nervioso intentando regularse sin los recursos relacionales necesarios.

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El peso cultural de la autosuficiencia emocional

Aquí entra una dimensión social que no puede ignorarse. Vivimos en una cultura que idealiza la autosuficiencia y penaliza la necesidad. Pedir apoyo se asocia a debilidad, dependencia o falta de trabajo personal.

Este mandato cultural añade una capa de vergüenza a personas que ya arrastran historias de apego inseguro o trauma relacional. La necesidad no solo duele: también se juzga.

El resultado es una lucha interna constante entre necesitar y reprimirse.

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Cuando la necesidad aparece no es retroceso

Desde una perspectiva trauma-informada, cuando una persona empieza a sentirse más necesitada en terapia o en una relación segura, no estamos ante una regresión.

Estamos ante un signo de seguridad.

El sistema nervioso solo permite sentir necesidades cuando percibe que hay suficiente sostén. Lo que antes estaba anestesiado o inhibido, ahora puede emerger.

Esto suele vivirse con confusión:

“Antes podía sola… ahora parece que necesito más.”

No es que la necesidad haya aumentado.

Es que ya no necesita esconderse.

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Diferencia entre dependencia emocional y co-regulación pendiente

Esta distinción es clave en clínica:

• Dependencia emocional: anulación del criterio propio, fusión, dificultad para diferenciarse.
• Co-regulación pendiente: necesidad legítima de apoyo que no pudo consolidarse y reaparece cuando hay seguridad.

Confundir ambas conduce a intervenciones que refuerzan la autoexigencia y el control, en lugar de facilitar regulación y reparación.

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Cómo se trabaja la co-regulación en terapia

Desde un enfoque integrador, somático y trauma-informado, el objetivo no es eliminar la necesidad, sino transformar la relación con ella.

En consulta, esto implica:

• priorizar la regulación del sistema nervioso
• reconocer las estrategias como protecciones, no defectos
• disminuir la autoexigencia como forma de control
• diferenciar necesitar de perderse en el otro

La co-regulación no crea dependencia.

Crea capacidad.

Solo un sistema que ha sido sostenido de forma estable puede:

• tolerar la separación
• pedir apoyo sin culpa
• desarrollar una autonomía real y flexible

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No todo lo que parece dependencia lo es.

A veces es el cuerpo diciendo, por primera vez con seguridad:

“ahora sí puedo apoyarme”.

La autonomía real no nace de exigirse más, sino de salir del modo supervivencia.

Y eso, casi siempre, se construye en relación.

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El Baúl de Psicología

Psicología humanista · trauma-informada · con criterio clínico

Acompañar no es sobreproteger. Es reparar lo que quedó interrumpido.

Si necesitas a un psicólogo especialista en Las Palmas no dudes en contactarme

Hay personas que llegan a consulta diciendo algo que, clínicamente, es muy preciso:

“Sé que ya pasó… pero mi cuerpo no lo sabe.”

No es una metáfora.

Es una descripción exacta de cómo funciona el trauma.

Desde hace años, la investigación en neurociencia y la experiencia clínica coinciden en algo esencial: el trauma no es solo un recuerdo psicológico, es una experiencia corporal no integrada. El cuerpo aprende a sobrevivir cuando no hubo condiciones suficientes para sentir seguridad, sostén o protección. Si necesitas servicios especializados de psicología consulta nuestra sección.

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El trauma no es lo que ocurrió, sino lo que quedó dentro

Una de las confusiones más frecuentes es pensar que el trauma se define por la gravedad objetiva del hecho. Sin embargo, tanto la clínica contemporánea como autores de referencia coinciden en que el trauma no se mide por el evento, sino por la respuesta del sistema nervioso.

El trauma aparece cuando:

• una experiencia desborda la capacidad de regulación
• no hubo acompañamiento emocional suficiente
• el cuerpo tuvo que adaptarse solo

En palabras cercanas a la mirada de Gabor Maté:

el trauma no es el daño, sino la desconexión que se produce para poder seguir viviendo.

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El cuerpo como guardián de la experiencia

Cuando una situación resulta abrumadora, el cerebro prioriza la supervivencia frente a la elaboración consciente. En esos momentos:

• la amígdala se activa intensamente
• el hipocampo no logra organizar la experiencia como pasado
• la corteza prefrontal reduce su capacidad de reflexión

El resultado es que la experiencia no se integra como recuerdo narrativo, sino que queda almacenada como:

• sensaciones corporales
• respuestas automáticas
• patrones emocionales repetidos

Por eso, años después, una persona puede:

• reaccionar con ansiedad sin entender por qué
• bloquearse ante ciertos vínculos
• sentir peligro donde no lo hay
• desconectarse emocionalmente sin querer hacerlo

No es irracionalidad.

Es memoria corporal.

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Cuando hablar no alcanza

Durante mucho tiempo se pensó que comprender intelectualmente el trauma era suficiente para superarlo. Sin embargo, en la práctica clínica vemos a menudo que entender no equivale a regular.

Muchas personas saben perfectamente:

• qué les pasó
• por qué son como son
• de dónde vienen sus patrones

Y aun así, su cuerpo sigue reaccionando como si el peligro continuara.

Esto no significa que hablar no sea importante.

Significa que el lenguaje no siempre accede al nivel donde se aloja el trauma.

Antes de explorar recuerdos, el sistema nervioso necesita sentir algo muy básico: seguridad.

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Regulación antes que exploración

Uno de los principios más sólidos en terapia del trauma es este:

No se puede integrar aquello que el cuerpo aún vive como una amenaza.

Por eso, el trabajo terapéutico informado en trauma comienza muchas veces por:

• ayudar a la persona a reconocer sus estados corporales
• ampliar la ventana de tolerancia
• recuperar sensación de control interno
• construir una relación terapéutica segura y estable

Cuando el cuerpo deja de estar en alerta constante, la mente puede empezar a organizar, simbolizar e integrar.

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El síntoma no es el enemigo

Desde una mirada humanista y compasiva, el síntoma no se interpreta como algo que haya que eliminar rápidamente, sino como una adaptación que tuvo sentido en su contexto.

La ansiedad, la hiperexigencia, la desconexión emocional o el control no aparecen por casualidad. Son respuestas inteligentes de un organismo que aprendió a protegerse como pudo.

Gabor Maté lo expresa con gran claridad:

La pregunta no es “qué te pasa”, sino “qué te pasó”.

Cuando la persona deja de luchar contra sus síntomas y empieza a comprenderlos, se abre un espacio nuevo: el de la integración.

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La sanación ocurre en relación

El sistema nervioso no se regula en soledad. Se regula en presencia de otro sistema nervioso que ofrece:

• coherencia
• calma
• disponibilidad emocional
• respeto por los ritmos internos

Por eso, en trauma, la relación terapéutica no es un añadido: es parte del tratamiento.

La seguridad no se explica.

Se experimenta.

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Sanar no es borrar, es volver a habitar el presente

La sanación del trauma no consiste en olvidar ni en “pasar página” rápidamente. Consiste en algo mucho más profundo y realista: ayudar al cuerpo a comprender que el peligro terminó.

Cuando eso ocurre:

• el pasado deja de invadir el presente
• el cuerpo recupera flexibilidad
• la persona puede elegir, en lugar de reaccionar

Y poco a poco, vuelve algo esencial: la sensación de estar viva en su propia vida.

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Si algo de esto resuena contigo

Si al leer este texto has sentido reconocimiento, no es casualidad. Muchas personas viven con las consecuencias del trauma sin ponerle nombre, cargando con culpa o sensación de fallo personal.

El trauma no es una debilidad.

Es una historia de adaptación.

Trabajarlo desde una psicología humanista, informada en trauma y respetuosa con el cuerpo permite procesos de sanación reales, sin forzar, sin revivir innecesariamente el dolor y sin perder de vista la dignidad de la persona.

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Sobre mi enfoque profesional

Trabajo desde una psicología humanista e integradora, con especial atención al trauma, la regulación del sistema nervioso y la relación terapéutica. Mi mirada une neurociencia, cuerpo y vínculo, entendiendo el síntoma como una respuesta adaptativa y la terapia como un espacio de seguridad donde volver a encontrarse.

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Comprender el TDAH desde el trauma, el apego y la neurobiología. Un enfoque clínico y trauma-informado.

Iris Pasamón

Psicóloga humanista especializada en trauma y apego | EMDR

El Baúl de Psicología

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Introducción

El Trastorno por Déficit de Atención con o sin Hiperactividad (TDAH) ha sido tradicionalmente explicado desde un modelo biomédico centrado en el déficit neurobiológico y la genética. Aunque este enfoque ha permitido avances relevantes, resulta insuficiente para comprender la complejidad emocional, relacional y clínica que presentan muchas personas diagnosticadas con TDAH, tanto en la infancia como en la adultez.

Desde la práctica clínica trauma-informada, el TDAH aparece con frecuencia vinculado a dificultades en la regulación emocional, en la organización interna y en la sensación de seguridad, aspectos que se desarrollan en el contexto del vínculo temprano. Esta observación clínica conecta el TDAH con otros procesos ampliamente descritos en psicología del trauma, como el apego inseguro, la disociación y el trauma complejo.

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El TDAH como alteración del desarrollo de la autorregulación

Las funciones comúnmente afectadas en el TDAH —atención sostenida, inhibición conductual, regulación emocional y planificación— dependen de la maduración de la corteza prefrontal y de su integración con los sistemas subcorticales implicados en la emoción y la respuesta al estrés.

Esta maduración no ocurre de forma aislada, sino en interacción constante con el entorno relacional. La autorregulación se construye inicialmente a través de la co-regulación con las figuras de apego. Cuando este proceso se ve interferido de forma sostenida, el sistema nervioso no se detiene, sino que se adapta organizándose alrededor de la alerta.

Este mismo patrón adaptativo puede observarse también en personas con historias de apego inseguro, un tema que desarrollo con mayor profundidad en el artículo Apego y regulación emocional.

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Estrés temprano y trauma relacional

En trauma del desarrollo, el impacto no proviene únicamente de experiencias extremas. El estrés relacional crónico, a menudo invisible o normalizado, puede alterar de forma significativa la organización del sistema nervioso.

Factores como cuidadores emocionalmente desbordados, separaciones tempranas, duelos no acompañados o contextos familiares altamente exigentes generan una activación sostenida del sistema nervioso infantil. Esta activación prolongada es un elemento central tanto en el TDAH como en lo que clínicamente se describe como trauma complejo, tema que amplío en el artículo Trauma complejo y desarrollo emocional.

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Hiperactividad e inatención desde la neurobiología del trauma

Hiperactividad

Desde un enfoque trauma-informado, la hiperactividad puede entenderse como expresión de un estado de activación simpática persistente. El movimiento constante y la impulsividad funcionan como intentos automáticos de regulación frente a una sensación interna de amenaza.

Este patrón es similar al observado en ciertos estados de hiperactivación traumática, donde el cuerpo permanece en alerta incluso en ausencia de peligro real.

Inatención

La inatención, por su parte, no implica necesariamente un déficit cognitivo. Muchas personas con TDAH muestran una capacidad intensa de concentración en contextos emocionalmente seguros o altamente motivantes.

Cuando el sistema nervioso permanece en modo vigilancia, la atención se fragmenta. En algunos casos, esta fragmentación puede coexistir con fenómenos disociativos leves, un mecanismo adaptativo que explico en el artículo Disociación: cuando el cuerpo aprende a desconectarse.

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TDAH, apego y alta sensibilidad

Clínicamente, es frecuente encontrar en personas con TDAH una elevada sensibilidad emocional, una fuerte empatía y una gran capacidad perceptiva. Estas características, lejos de ser incompatibles con el diagnóstico, suelen estar relacionadas con sistemas nerviosos altamente reactivos.

En algunos casos, esta sensibilidad ha sido conceptualizada como alta sensibilidad, un rasgo que puede confundirse o solaparse con el TDAH cuando no se tiene en cuenta la historia relacional y el contexto traumático. Este solapamiento lo abordo con mayor detalle en el artículo Alta sensibilidad y trauma: similitudes, diferencias y confusiones frecuentes.

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Implicaciones clínicas desde los modelos trauma-informados y EMDR

Desde el modelo de Procesamiento Adaptativo de la Información (AIP), el TDAH puede comprenderse como una dificultad en la integración de experiencias tempranas asociadas a estrés, inseguridad o desbordamiento emocional, que quedaron almacenadas en redes de memoria no adaptativas.

Un abordaje coherente con esta mirada implica priorizar la regulación del sistema nervioso, el trabajo con el cuerpo y la historia relacional, antes que el control conductual o el rendimiento. La intervención se orienta a restaurar la sensación de seguridad y a favorecer una integración más adaptativa de la experiencia.

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Si te has sentido reflejada o reflejado

Si al leer este artículo has reconocido aspectos de tu historia, de tu forma de sentir o de tus dificultades actuales, es importante subrayar algo fundamental: no estás fallando. Muchas de estas respuestas tienen sentido cuando se comprenden desde la historia relacional y el funcionamiento del sistema nervioso.

En consulta acompaño procesos relacionados con:

• TDAH desde una mirada trauma-informada
• Dificultades de regulación emocional
• Historia de apego y vínculos tempranos
• Trauma complejo y estrés relacional crónico

Cada proceso terapéutico es único y requiere una evaluación individualizada y cuidadosa. Si sientes que este enfoque encaja contigo, puedes ponerte en contacto conmigo para valorar si puedo acompañarte en tu proceso terapéutico.

👉 Solicitar información o pedir cita

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Conclusión

Comprender el TDAH desde el trauma y el apego permite abandonar lecturas simplistas y profundamente culpabilizadoras. No se trata de cerebros defectuosos, sino de sistemas nerviosos que aprendieron a adaptarse en contextos emocionalmente exigentes.

Esta mirada constituye una base ética y clínica sólida para una psicología humanista, respetuosa y verdaderamente trauma-informada.

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Nota profesional

Este artículo tiene fines divulgativos y no sustituye una evaluación clínica individualizada. Si necesitas ayuda profesional de un psicólogo en Las Palmas consulta nuestros servicios.